Descubra os Benefícios do Mindfulness para Sua Saúde Mental e Bem-Estar

No Viver Mindfulness, acreditamos que a saúde mental e o bem-estar físico são fundamentais para uma vida equilibrada. Embora transtornos mentais exijam apoio médico e psicológico, hábitos diários podem fortalecer nossa saúde como um todo. Você já deve conhecer alguns desses hábitos: alimentação balanceada, exercícios físicos regulares e descanso adequado. Recentemente, as técnicas de mindfulness têm ganhado destaque como uma poderosa ferramenta de autocuidado.

O que é Mindfulness?
Mindfulness, ou atenção plena, se refere tanto a um estado mental de maior presença, quanto ao “exercício” que fazemos para desenvolver esse estado! 
Nesse contexto laico, iniciou-se em meados de 1970 na Universidade de Massachusetts, Estados Unidos, como parte de um programa de redução de estresse, e desde então a prática se espalhou globalmente como uma ferramenta eficaz na diminuição do estresse, transtornos de ansiedade e melhora de qualidade de vida!

Meditação é qualquer prática que acalme a mente e promova bem-estar. Mindfulness, especificamente, foca a atenção no momento presente, permitindo que você perceba sensações, sentimentos e pensamentos que normalmente passariam despercebidos. Durante a prática,  é possível perceber e se libertar de distrações e pensamentos intrusivos, promovendo uma maior consciência do "aqui e agora", o que te permite fazer escolhas mais assertivas.

Benefícios do Mindfulness
1. Redução de Estresse, Ansiedade e Depressão
Pesquisas indicam que mindfulness pode reduzir significativamente o estresse, a ansiedade e sintomas de depressão. Uma revisão de estudos de 2018 com mais de 140 grupos amostrais mostrou que mindfulness é eficaz, comparável a tratamentos tradicionais.

2. Melhoria do Foco
A prática de mindfulness melhora a capacidade de concentração e atenção, essencial para quem lida com transtornos como ansiedade ou TDAH. Estudos sugerem resultados promissores, embora mais pesquisas sejam necessárias.

3. Redução da Insônia
Análises de diversos estudos demonstraram que mindfulness pode melhorar significativamente a qualidade do sono, mais eficaz do que outras técnicas educacionais para insônia.

4. Flexibilidade Cognitiva
Mindfulness fortalece a flexibilidade cognitiva, habilidade de gerar respostas variadas conforme os estímulos ambientais. Isso melhora a criatividade e a resolução de problemas.

5. Benefícios para o Corpo
Além dos benefícios mentais, mindfulness também auxilia na redução de peso, controle da hipertensão e diminuição da dor crônica.

Como Praticar Mindfulness
A prática de mindfulness é simples e acessível a todos. Siga estes passos para começar:

Escolha um local confortável.
Preste atenção ao seu corpo e pensamentos.
Repouse a atenção na respiração e use-a como guia.
Deixe as distrações passarem sem julgá-las. Se perder o foco, volte a atenção à respiração.
Mantenha a atenção por pelo menos cinco minutos.
Aplicativos, vídeos e áudios podem ser úteis, mas o mais importante é perceber como focar no presente pode melhorar sua sensação geral de bem-estar e ajudar na tomada de decisão.

Agora que você conhece os benefícios e a prática do mindfulness, compartilhe este post nas suas redes sociais e ajude outras pessoas a descobrirem essa técnica transformadora!