Praticando a atenção mínima em você, você aumenta a capacidade de ser compassivo e amável consigo mesmo e com os seus processos mentais.
O que é?
O estilo de vida predominante nas sociedades contemporâneas tem gerado índices de stress e de pressão sem precedentes em crianças, adolescentes e adultos.
É urgente a necessidade de ganharmos competências eficazes e eficientes para lidar com o estilo de vida cada vez mais exigente, combater os sintomas decorrentes do stress e estabelecer uma vida consciente e compassiva.
Mindfulness é um termo que tem sido traduzido para o português como Consciência Plena, Presença Plena ou mais frequentemente como Atenção Plena. Pode ser considerado como um processo de auto-regulação da atenção, com o objetivo de trazer uma qualidade da consciência não-elaborativa ao momento presente, dentro de uma orientação de curiosidade, abertura experiencial e aceitação (Bishop et al., 2004).
Mindfulness pode também ser considerado como uma forma particular de prestar atenção ao momento presente e que se caracteriza por uma atitude receptiva de não-julgamento (Kabat-Zinn, 1994).
Mindfulness é, então, um aspecto da prática meditativa que reflete a capacidade humana básica fundamental para prestar atenção a aspectos relevantes da experiência, numa forma mental não julgadora e não reativa, que por sua vez cultiva o pensamento claro, a equanimidade, a compaixão e a abertura do coração. Mindfulness é uma daquelas coisas que realmente tem que experimentar para entender.
É de se ressaltar que um dos grandes ganhos de Mindfulness é aprender a de fato aceitar a vida, com suas experiências da maneira que elas se apresentam. A redução da ansiedade ou o relaxamento normalmente acontecem, ou talvez não, o importante é aprender a aceitar a vida, com as suas experiências, e esse é o verdadeiro valor de mindfulness.
Contrariamente à crença popular, mindfulness (atenção plena) não procura esvaziar a sua mente de pensamentos ou emoções. Trata-se de prestar atenção ao momento presente, sem ficar apegado ao passado ou sem se projetar no futuro. Na sua base, mindfulness é um treino baseado na conexão “mente-corpo”, podendo ajudar a observar os seus padrões de pensamentos e emoções e suas experiências, sejam elas boas, neutras ou negativas. Isso pode realmente mudar a forma como você se relaciona com as situações geradoras de stress, dando-lhe uma ferramenta valiosa para ficar mentalmente (e fisicamente) mais saudável.
O estilo de vida predominante nas sociedades contemporâneas tem gerado índices de stress e de pressão sem precedentes em crianças, adolescentes e adultos.
É urgente a necessidade de ganharmos competências eficazes e eficientes para lidar com o estilo de vida cada vez mais exigente, combater os sintomas decorrentes do stress e estabelecer uma vida consciente e compassiva.
Mindfulness é um termo que tem sido traduzido para o português como Consciência Plena, Presença Plena ou mais frequentemente como Atenção Plena. Pode ser considerado como um processo de auto-regulação da atenção, com o objetivo de trazer uma qualidade da consciência não-elaborativa ao momento presente, dentro de uma orientação de curiosidade, abertura experiencial e aceitação (Bishop et al., 2004).
Mindfulness pode também ser considerado como uma forma particular de prestar atenção ao momento presente e que se caracteriza por uma atitude receptiva de não-julgamento (Kabat-Zinn, 1994).
Mindfulness é, então, um aspecto da prática meditativa que reflete a capacidade humana básica fundamental para prestar atenção a aspectos relevantes da experiência, numa forma mental não julgadora e não reativa, que por sua vez cultiva o pensamento claro, a equanimidade, a compaixão e a abertura do coração. Mindfulness é uma daquelas coisas que realmente tem que experimentar para entender.
É de se ressaltar que um dos grandes ganhos de Mindfulness é aprender a de fato aceitar a vida, com suas experiências da maneira que elas se apresentam. A redução da ansiedade ou o relaxamento normalmente acontecem, ou talvez não, o importante é aprender a aceitar a vida, com as suas experiências, e esse é o verdadeiro valor de mindfulness.
Contrariamente à crença popular, mindfulness (atenção plena) não procura esvaziar a sua mente de pensamentos ou emoções. Trata-se de prestar atenção ao momento presente, sem ficar apegado ao passado ou sem se projetar no futuro. Na sua base, mindfulness é um treino baseado na conexão “mente-corpo”, podendo ajudar a observar os seus padrões de pensamentos e emoções e suas experiências, sejam elas boas, neutras ou negativas. Isso pode realmente mudar a forma como você se relaciona com as situações geradoras de stress, dando-lhe uma ferramenta valiosa para ficar mentalmente (e fisicamente) mais saudável.
Os benefícios comprovados pela neurociência, são diversos e imediatos. Para além de um mergulho profundo em si mesmo e uma percepção mais consciente da vida, temos:
- redução dos níveis de estresse;
- aumento da capacidade de concentração;
- aumento da capacidade de memorização;
- desenvolvimento do raciocínio lógico-matemático;
- desenvolvimento da criatividade;
- redução significativa da violência;
- auto-gestão das emoções;
- redução da dor crônica;
- redução da ansiedade generalizada;
- aumento da imunidade.
Vamos tentar?
Os 9 passos abaixo, ajudarão neste início da prática:
Para começar, precisaremos de apenas 3 minutos (programe um cronômetro).
Sente-se com sua coluna ereta, porém cuide que ela esteja livre de tensões desnecessárias.
Repouse a sua atenção e consciência na sua respiração, permitindo-se apenas notar o fluxo respiratório natural.
Sua mente vai devagar e tudo bem (isso são só pensamentos, apenas observe-os sem julgar).
Perceba sua mente te levando para o passado e para o futuro e traga a sua atenção gentilmente de volta à respiração.
Veja se é possível apenas estar e sentir o seu respirar.
Viva o momento presente sem tentar alterá-lo.
A prática devolve a habilidade de retornar ao momento presente e para isso usamos a respiração como âncora.
Concentre-se acompanhando o ciclo respiratório como um todo, sem interferir. Pratique por 3 minutos.
